لاغری و ورزش

e به طبقه برخورد می کند ، و آن را در حدود یک اینچ بالاتر از کف آن معلق کنید.

    آن پا را به عقب برگردانید. با ساق دیگر تکرار کنید ، در حالی که قفسه سینه خود را نگه دارید. برای 20 تکرار تکرار کنید.

 

جک نایف

 

گرفتگی های Jackknife تمرین های کف است که شکم پایین را درگیر می کند. این حرکت ممکن است در ابتدا ساده باشد ، اما بعد از چند تکرار ، احساس خواهید کرد که چگونه هسته شما را محکم می کنند

 

در اینجا نحوه انجام آنها آورده شده است:

 

    دراز کشیده از پشت خود را با بازوهای خود را بر روی گوش خود را دراز کنید و به سمت دیوار پشت سر خود برسید.

    درگیر هسته خود ، بازوهای خود را به سمت پاهای خود بالا ببرید. در همان زمان ، پاهای دراز خود را به سمت بالا و عقب به سمت سر خود بیاورید.

    برسید تا زانوهایتان را لمس کرده و سپس پایین بیاورید.

    برای 20 تکرار تکرار کنید. برای شروع کار 3 مجموعه 20 انجام دهید و از آنجا کار کنید.

 

تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن

 

فراتر از رژیم غذایی لاغری سریع و ورزش ، تغییرات سبک دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن خود کمک کنید.

 

عادت های سالم تمایل به داشتن اثر دومینو دارند. اگر بتوانید یک یا دو تغییر سالم را به روال خود اضافه کنید ، با گذشت زمان ، اضافه شدن بیشتر آسان تر می شود.

 

در اینجا چند مورد در نظر گرفته شده است:

 

    نوشیدن مقدار زیادی آب.

    قدم زدن بیشتر به روزمرگی خود اضافه کنید.

    خوردن مراقب باشید و سعی کنید آهسته تر غذا بخورید. مصرف وقت شما در هنگام غذا خوردن می تواند شما را از پرخوری نجات دهد.

    قبل از اینکه هر نوع برنامه محدودیت کالری را امتحان کنید ، سیگار را ترک کنید. ترک سیگار باعث می شود تمرینات شما سرگرم کننده تر و مؤثرتر باشد ، به این ترتیب دیگر مزایای سلامتی دیگر ترک کار را ذکر نمی کند. ترک کردن اغلب دشوار است ، اما پزشک می تواند برای ساختن یک طرح ترک درست برای شما کمک کند.

    هر وقت ممکن است بخوابید شب بخیر. خواب ضعیف استرس را افزایش داده و با افزایش وزن در ارتباط است.

 

نحوه خلاص شدن از شر چربی شکم بعد از تولد کودک

 

تن کردن شکم بعد از بارداری ممکن است چالش های دیگری را ایجاد کند. صبر کنید تا قبل از پرش از هر نوع رژیم و ورزش ، از پزشک خود ترخیص کنید.

 

غیر معمول نیست که پوست شل یا یک لایه اضافی چربی روی شکم خود بعد از بارداری بخصوص اگر زایمان سزارین داشته باشید غیر معمولی باشد.

 

در دوران بارداری ، بسیاری از زنان وزن خود را افزایش می دهند. پس از زایمان ، به احتمال زیاد یک لایه اضافی از چربی به عنوان یک ذخیره انرژی برای شیردهی و روند بهبودی تولد باقی خواهید ماند.

 

این بخشی از غریزه طبیعی بدن شما است و طبیعی است. مهم است که با خود صبور باشید.

 

شما می توانید در بیشتر موارد پروتکل های مشابهی را که می خواهید قبل از باردار شدن از دست دادن وزن پس از زایمان انجام دهید ، دنبال کنید با چند مورد استثنا.

 

هنگام شیر دادن ، کالری را محدود نکنید. این می تواند میزان شیر مادر را کاهش دهد.

 

اگر به نظر می رسد که عضلات شکم تحتانی شما با بارداری از هم جدا شده اند ، ممکن است شما یک بیماری به نام diastasis recti داشته باشید.

 

این می تواند با تمرینات سنتی خرد کن بدتر شود. اگر فکر می کنید ممکن است این بیماری را داشته باشید ، از پزشک خود در مورد تمرینات و گزینه های فیزیوتراپی سوال کنید.

علل چربی شکم در مردان و زنان

 

رابطه جنسی شما ممکن است ارتباطی با دلایل چربی شکم شما داشته باشد. به دلیل هورمون ها ، ژنتیک ها و سن ، خانم ها تمایل به ذخیره چربی در شکم تحتانی دارند و کاهش آن در بعضی موارد دشوار است.

 

با این حال ، هر کس باید بدون در نظر گرفتن جنسیت یا جنسیت ، همان رویکرد اساسی را برای کاهش وزن انجام دهد.

بردن

 

غیرممکن بودن چربی و از بین رفتن آن فقط در یک ناحیه از بدن غیرممکن است. به طور کلی کاهش وزن تنها راه برای از بین بردن چربی شکم به روش سالم است.

 

تنک کردن و سفت کردن عضلات ab خود با انجام تمرینات کف ، تغییر رژیم غذایی و دنبال کردن عادت های سالم همه به پیراهن کمر شما کمک می کند.