پیاده روی و رژیم غذایی

 

این کار را با حساس تر شدن مغز به هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین انجام می دهد. این هورمون ها احساس افسردگی را تسکین داده و باعث تحریک ترشح اندورفین ها می شوند که باعث می شود احساس خوشبختی کنید (منبع اطمینان 25).

 

این خود فایده بزرگی است. با این حال ، تجربه بهبود روحیه هنگام پیاده روی به طور منظم باعث رژیم لاغری سریع و موثر می شود.

 

علاوه بر این ، برخی از تحقیقات نشان داده اند که اگر از فعالیت بدنی لذت می برید ، می تواند احتمال ادامه این کار را افزایش دهد (26Trusted Source، 27Trusted Source، 28Trusted Source).

 

اگر مردم از این کار لذت نبرند ، تمایل به ورزش کمتری دارند و این می تواند نتیجه تمرین بسیار جسمی باشد (27 منبع معتبر).

 

این باعث می شود راه رفتن یک انتخاب عالی باشد ، زیرا این یک تمرین با شدت متوسط ​​است. به احتمال زیاد به شما انگیزه می دهد تا به جای تسلیم شدن ، راه بروید.

 

    خلاصه:

    شرکت منظم در ورزشهایی که از آن لذت می برید ، مانند پیاده روی ، می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و شما را برای حفظ آن انگیزه بیشتری بخشد.

 

پیاده روی می تواند به شما در حفظ وزن کمک کند

 

بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند ، تمام می شوند و همه اینها را پس می گیرند (29 منبع معتبر).

 

با این حال ، ورزش منظم نقش مهمی در کمک به شما در حفظ کاهش وزن دارد (منبع اطمینان 30Trust).

 

ورزش منظم مانند پیاده روی نه تنها به افزایش میزان انرژی شما در روز می سوزاند بلکه به شما کمک می کند عضلات لاغر بیشتری بسازید به طوری که حتی در هنگام استراحت نیز کالری بیشتری بسوزانید.

 

علاوه بر این ، شرکت در ورزش منظم با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و باعث می شود در طولانی مدت فعالیت بیشتری داشته باشید.

 

بررسی اخیر تخمین زده است که برای حفظ وزن پایدار ، باید حداقل 150 دقیقه در هفته قدم بزنید (31 منبع معتبر).

 

با این حال ، اگر وزن زیادی را از دست داده اید ، ممکن است لازم باشد بیش از 200 دقیقه در هفته ورزش کنید تا خود را مجدداً مجدداً از آن استفاده نکنید (32Trusted Source، 33Trusted Source).

 

در حقیقت ، مطالعات نشان داده اند افرادی که بیشترین فعالیت را دارند ، در حفظ وزن خود موفق ترین هستند ، در حالی که افرادی که کمترین ورزش را دارند ، احتمالاً وزن خود را بازیابی می کنند (34 منبع معتبر)

 

درگیر شدن بیشتر با پیاده روی در روز می تواند به شما در افزایش میزان ورزشهایی که انجام می دهید کمک کنید و در اهداف فعالیت روزانه خود سهیم باشید.

 

    خلاصه:

    فعال ماندن و حرکت بیشتر با پیاده روی در طول روز می تواند به کاهش وزن کمک کند.

 

چگونه می توان پیاده روی بیشتری را در سبک زندگی خود لحاظ کرد

 

فعال بودن جسمی دارای مزایای زیادی از جمله بهبود تناسب اندام و خلق و خوی ، کاهش خطر ابتلا به بیماری و افزایش احتمال زندگی طولانی تر و سالم تر است.

 

به همین دلیل ، توصیه می شود افراد حداقل در 150 دقیقه در ورزش با شدت متوسط ​​در هفته شرکت کنند.

 

به عبارت پیاده روی ، این بدان معنی است که در هفته حدود 2.5 ساعت پیاده روی می کنید (حداقل 10 دقیقه در یک بار) با سرعتی سریع. انجام ورزش بیشتر از این ، مزایای سلامتی دیگری دارد و خطر ابتلا به بیماری را حتی بیشتر کاهش می دهد.

 

روش های زیادی برای افزایش میزان پیاده روی شما و رسیدن به این هدف وجود دارد.

 

موارد زیر چند ایده است:

 

    از یک ردیاب تناسب اندام استفاده کرده و مراحل خود را برای ایجاد انگیزه در حرکت بیشتر وارد کنید (منبع اطمینان 35).

    عادت کنید که هنگام استراحت ناهار یا بعد از صرف شام قدم بزنید.

    از یک دوست بخواهید تا برای شما یک پیاده روی عصرانه به شما بپیوندد.

    هر روز سگ خود را قدم بزنید یا در پیاده روی سگ خود به یک دوست بپیوندید.

    به جای ملاقات در میز کار خود ، یک جلسه پیاده روی با یک همکار خود داشته باشید.

    آیا کارهایی مثل بردن بچه ها به مدرسه یا پیاده شدن به فروشگاه انجام می دهید.

    پیاده روی کار کنید. اگر خیلی دور است ، اتومبیل خود را از آنجا دورتر پارک کنید یا از اتوبوس خود پیاده شوید و زودتر از آن حرکت کنید و بقیه راه را طی کنید.

    سعی کنید مسیرهای جدید و چالش برانگیز را انتخاب کنید تا پیاده روی هایتان جالب باشد.

    به یک گروه پیاده روی بپیوندید.

 

هر کمی کمک می کند ، بنابراین کوچک را شروع کنید و سعی کنید به تدریج میزان روزانه راه بروید را افزایش دهید.

 

    خلاصه:

    درگیر شدن بیشتر با پیاده روی در روز می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن کمک کند.

 

خط پایین

 

پیاده روی یک ورزش با شدت متوسط ​​است که می تواند به راحتی در زندگی روزمره شما گنجانده شود.

 

به سادگی پیاده روی بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند ، همچنین از دیگر مزایای سلامتی عالی ، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری و بهبود خلق و خو برخوردار است.

 

در واقع ، تنها با یک مایل قدم زدن حدود 100 کالری می سوزاند.

 

اگر می خواهید وزن کم کنید ، با ترکیب فعالیت بدنی خود با تغییرات سالم در رژیم غذایی ، بهترین نتیجه را کسب خواهید کرد.

چالش های بهداشتی

با 25 روز حرکت ، قدرت و تحرک ایجاد کنید

 

حرکت رایگان خبرنامه Wellness Wire ما حرکت Move Your Body Challenge به شما دستورالعمل های گام به گام برای یک تمرین ساده در روز می دهد تا به شما در ساختن حرکت شخصی خود کمک کند