سه حرکت برای شانه
آیا دلت میخواهد که ایستادگی کنی و تناسب اندام و لاغری داشته باشی؟ این سه حرکت شانه های خود را از همه زاویه ها برای ایجاد دلتوی های شفاف به دست می آورند.
شانه ها از سه عضله دلتایی تشکیل می شوند: جلو، طرف و عقب و از آنجا که این عضلات مسئول حرکت سلاح ها در سه جهت مختلف هستند، ما باید از تمرینات مختلف استفاده کنیم، . اگر شما در حال انجام بسیاری از مطبوعات نیمکت با هالتر یا دمبل، شما در حال گرفتن مقدار زیادی از اقدامات deltoid جلو.
منطقه اغلب نادیده گرفته شده از شانه دلفی عقب است. اما زمانی که این کاملا توسعه یافته است، وضعیت بدن شما بهبود می یابد و منطقه شانه را افزایش می دهد.
می توان گفت که مهم ترین بخش خلط منطقه جانبی (جانبی) است. هنگامی که این توسعه یافته است، عرض شانه را افزایش می دهد، و به این شکل چشمگیر "V" افزوده می شود.
این تمرین تمام سه عضله را تجربه می کند، به شما این شانه های شگفت انگیز و شیک را می دهد.
چه کاری باید بکنم
اگر جدی در مورد ساختن دلتنگ خیره کننده باشید، شانه های خود را حداقل دو بار در هفته با استراحت روزانه بین تمرین ها تمرین کنید.
مبتدی: با وزنهای سبک شروع کنید و سه مجموعه 10 تا 12 تکرار را انجام دهید.
میان وعده: وزن و هدف خود را برای سه مجموعه از هشت تا 10 تکرار افزایش دهید.
پیشرفته: برای اضافه کردن جرم، سه مجموعه 5 تا 6 تکرار را با استفاده از وزنهای سنگین بلند کنید.
ردیف بالا
ورزش راست ردیف راست
تبلیغات
(جلو و طرف شانه)
شروع: ایستادن مستقیما دو بادکنک را نگه دارید.
حرکت: افزایش وزن را تا آنجا که ممکن است، حفظ آرنج. پایین و تکرار کنید
نکته: اطمینان حاصل کنید که هر نماینده از یک موقعیت کاملا مستقیم باز می شود.
هواپیمای دمبل انفجاری
شانه دمبل پرواز پرواز شانه
(شانه های عقب)
شروع: شیب بر روی نیمکت را در حدود 25 درجه تنظیم کنید و روی نیمکت روی زمین قرار دهید.
حرکت: دمبلها را به دو طرف بالا ببرید. پایین و تکرار کنید
نکته: نگه داشتن سلاح ها کمی در قفل شما را افزایش می دهد.
فشار هیدرولیکی نشسته
تمرین شانه فشار هالتر نشسته
(شانه های جانبی و جلو)
شروع: در انتهای یک نیمکت صاف راحت بمانید، در حالی که یک هالتر لود شده در مقابل شما در ارتفاع شانه نگه داشته شده است.
حرکت: هیدرولیک را به طول سلاح فشار دهید. پایین و تکرار کنید
نکته: در طول حرکت فشار بیش از حد به عقب برنخورید.
- ۹۸/۰۵/۰۶