شما در حال ورزش و خوردن تمیز هستید، اما زمانی که شما در مقیاس گام می گذارید، می گوید شما چند پوند دریافت کرده اید؟ در حالی که می توان به راحتی اجازه دهید که تعداد زیادی از پیچ در مقیاس با سر شما (به ویژه اگر احساس می کنید تمام کارهای درست را انجام داده اید)، باعث ایجاد ناامیدی نمی شود. در اینجا، چهار چیز که باید به کارشناسان بشناسید اگر در هنگام کار کردن و خوردن سالم وزن می کنید.
1. حفظ آب پس از ورزش
آب می تواند وزن خود را تا 10 پوند (یا بیشتر) تغییر دهد.
فکر می کنید فقط چند کیلو از این کلاس اسپین جدی را از دست دادید؟ بیش از حد هیجان زده نمی شود - فقط از دست دادن آب به دلیل عرق است. و اگر تعداد بیشتری دیده می شود، ممکن است به علت احتباس آب (که بعضی اوقات پس از تمرین اتفاق می افتد) باشد. خروج: مقدار آب در سیستم شما تاثیر زیادی بر تعداد شما در مقیاس مشاهده می کنید.
"جفری ایول دالگان، یک فیزیولوژیست ورزشی بالینی در کانیون می گوید:" آب حدود 65 تا 90 درصد وزن یک فرد را تشکیل می دهد و تغییرات در مقدار آب بدن انسان می تواند روزانه به میزان ده پوند یا بیشتر حرکت کند. " مزرعه در میامی ساحل، فلوریدا. این یکی از دلایل اصلی این است که دیورتیک ها بسیار محبوب هستند - آنها آب را از سیستم شما می کشند و در نتیجه تنها "کاهش" وزن کوتاه مدت دارند - اما آنها به هیچ وجه به تغییر ترکیب بدن شما کمک نمی کنند. (مرتبط با: چگونه هورمون شما متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار می دهد)
2. افزایش وزن بلافاصله پس از تمرین
عوامل زیادی می توانند بر وزن شما تاثیر بگذارند از جمله تمرینات شما که موجب رژیم لاغری موثر خواهد شد.
.
آیا تا به حال متوجه شده اید که درست بعد از (یا حتی یک یا دو روز بعد) یک تمرین شدید در مقیاس بالا می رود؟ این طبیعی است و به این معنا نیست که شما در حال افزایش وزن هستید، Dolgan می گوید.
"مقیاس انسانی فرد ترکیبی از عضلات، چربی، استخوان، مغز و عصبی، بافت همبند، خون، لنفاوی، گاز روده، ادرار و هوا است که ما در ریه ها داریم. بلافاصله پس از یک تمرین معمول، درصد توده در هر یک از این دسته ها می تواند تا 15 درصد تغییر کند. " Dolgan می گوید تمرینات شدید باعث تغییرات در مقیاس به علت عوامل مانند وضعیت هیدراتاسیون، التهاب از تعمیرات آسیب عضلانی (ما آن را به این درد ناشی از تاخیر عضلات)، حتی مقدار ضایعات روده و یا ادرار و حجم خون است. بنابراین شما آن را دارید: اگر وزن خود را در طول کار کردن و خوردن سالم به دست آورید، احتمالا نوع افزایش وزن نیست که فکر می کنید.