اسموتی پروتئین لیمو تمشک

اسموتی پروتئین لیمو تمشک برای رژیم لاغری سریع و موثر

پس از تمرین گرم با استفاده از این ترکیب طراوت پروتئین و طعم های تابستانه مغذی، خنک شوید.

 

    شوشانا پریتزکر، RD، CDN

    25 ژوئیه 2019

 

دستور العمل اسموتی پروتئین لیمو تمشک

 

1 خدمت می کند

عناصر

 

    1 قاشق پودر پروتئین پنیر وانیلی

    ½ فنجان شیر غیر شیری

    1 فنجان تمشک تازه یا یخ زده

    2 قاشق غذاخوری آب لیمو

    ¼ فنجان لیموناد صورتی یا آب بدون قند

    یخ (در صورت تمایل)

 

جهت ها

 

پروتئین آب پنیر و شیر را برای مخلوط کردن اضافه کنید. پالس تا ترکیب. سپس تمشک، آب لیمو و لیموناد صورتی (یا آب) را اضافه کنید. مخلوط تا ترکیب خوب. لذت بردن!

 

حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 227، کل چربی 1 گرم، چربی اشباع 0 گرم، ترانس چرب 0 گرم، پروتئین 31 گرم، سدیم 177 میلی گرم، کربوهیدرات 25 گرم، فیبر 8 گرم، شکر 13 گرم

تمشک اسطوخودوس تمشک

 

مناسب و شاداب

 

Raspberries Radical: این پانچ صورتی کوچک عطر و طعم برای ثروت از ویتامین ها و مواد معدنی آنتی اکسیدان، از جمله کورستین، فلاونوئید با مزایای سلامت قلب قوی شناخته شده است. دانشمندان در یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی اعلام کردند که با ورزش یا بدون ورزش، کورستین توانایی کاهش شکل پلاک و کمک به جلوگیری از کلسترول بد را از بدن دارد.

 

افزایش طعم و مزه: ترکیب برخی از آب لیمو به یک ترکیب غذایی کمک می کند تا طعم مواد دیگر را اضافه کنید در حالی که اضافه کردن یک میزبان از مزایای بهداشتی. در سال 1747، ملوانان کشف کردند که لیمو می تواند به دلیل محتوای ویتامین C، پوستی را درمان کند. امروزه ما می دانیم که ویتامین C نه تنها از جلوگیری از پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند، بلکه باعث افزایش عملکرد ایمنی می شود و برای جذب آهن آهن برای جلوگیری از کم خونی مهم است.

تبلیغات

چرا آب پنیر خیلی خوب است

 

پروتئین ساختار عضله است و به بهبود بازسازی کمک می کند. و آخرین تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که به کاهش چربی می رسد، پروتئین آب پنیر در بالا قرار می گیرد. یک مطالعه اخیر از مجله انجمن بین المللی غذایی تغذیه ورزشی می خواستم بهتر درک پروتئین آب پنیر همراه با تمرینات طولانی مدت مقاومت. آنچه که در این مطالعه یافت شد این بود که افرادی که پس از ورزش پروتئین آب پنیر استفاده می کردند افزایش بیشتری در توده عضلانی داشتند. علاوه بر این، خبرنگاران مبتلا به پروتئین آب پنیر بعد از تمرین چربی شکم را نیز از دست دادند!

بدنسازی و مشکلات آن

اکسیژن: چگونه در ورزش بدنسازی  و رژیم لاغری داشتیذ؟

 

شانا بیکر: من صادقانه فکر نمیکردم که بتوانم کنترل و نظم را برای تبدیل شدن به یک رقیب بیکینی داشته باشم فقط رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت. اما وقتی به ورزشگاه می رفتم برای گرفتن عروسی خودم، چند نفر از دوستانم آماده شدن برای نشان دادن بودند. بعد از چند لحظه تصمیم گرفتم که بروم. یک مربی شخصی در ورزشگاه ما پرسید: "آیا تا به حال در مورد رقابت فکر کرده اید؟" خندیدم و پاسخ من رفت چیزی شبیه "هیچ راهی! من عاشق مواد غذایی بیش از حد! "من کمی دانستم که من می خواهم بیشتر از همیشه خوردن. بلافاصله پس از آن گفتگو کوتاه، من به اولین نمایش من در راه بود. این در سال 2014 بود.

شانا بیکر

 

اکسیژن: چه چیزی شما را از دیگر ورزشکاران ورزشی خود جدا می کند؟

 

SB: من دوست دارم فکر کنم جدا از بقیه هستم چون بسیار واقعی هستم. آنچه شما می بینید چیزی است که شما دریافت می کنید و من همیشه سعی می کنم با افراد ارتباط برقرار کنم. رفتن به پایین زمین، ماندگاری و فروتن بودن بهترین راه است.

 

اکسیژن: روتین شما پس از رقابت در مقایسه با پیش رقابت چیست؟

 

SB: هنگامی که من آماده ام برای نشان دادن آماده باشم، باید 100٪ ذهنی داشته باشم. اگر من نیستم، من تلاش خواهم کرد تا از طریق آمادگی جسمانی بروم. در حال حاضر، من واقعا در ته ته در پشت پاها و موی سرم کار می کنم! گرم شدن و کشش بسیار مهم است تا مطمئن شوید حداکثر حداکثر هر تمرین را می گیرم.

تبلیغات

 

اکسیژن: بهترین توصیه شما تا به حال داده شده است؟

 

SB: سوخت بدن خود را با تغذیه مناسب را با توجه به شما؛ چه چیزی برای شخص دیگری کار می کند لزوما به معنای آن نیست که برای شما کار می کند. بسیاری از افراد بر آنچه که دیگران انجام می دهند خیلی متمرکز هستند، اما شما فقط باید روی خودتان تمرکز کنید. سوخت بدن خود را به درستی، آموزش با توجه به اهداف خود و بهترین نسخه از شما است.

 

اکسیژن: هنگامی که شما شروع به رقابت کردید، یکی از چیزهایی است که می توانید به جوان خود بگویید.

 

SB: اگر من در مورد مزایای ورزش و وزنه برداری در زمانی که من 17 یا 18 سال داشتم، احتمالا خیلی زودتر شروع شد. هدف کوتاه من، تبدیل شدن به یک حرفه ای بیبینی IFBB بود، و در عرض پنج سال، من قصد دارم تا کسب و کار بسیار موفقیت آمیز با شوهرم داشته باشم و بیشتر قسمت های دنیا را به جهان سفر کنم!

 

اکسیژن: چگونه در چنین ورزش رقابتی باقی می ماند؟

 

SB: من سعی می کنم زیر رادار پرواز کنم. من اغلب به مردم نمی گویم که من رقابت می کنم، مگر اینکه آنها بپرسند. در تمرین در ورزشگاه متمرکز هستم، معمولا به تنهایی و با موسیقی به تنهایی تمرین می کنم. من از پیشرفت روزانه من انگیزه می گیرم.

 

اکسیژن: یکی از چیزهایی که شما همیشه باید بر روی آن قرار دهید چیست؟

 

مکمل های تغذیه ای APS، تجهیزات ورزشی آسان برای حمل، طناب پرش، نوار های مقاومت و وزن مچ پا.

پرسش و پاسخ با ورزشکار المپیک جودو نیکول استات

 

پرسش و پاسخ با ورزشکار المپیک جودو نیکول استات

این ورزشکار جودو و المپیک امیدوار است در مورد لگد زدن و گرفتن نام.

 

    لارا مک گلاسان MFA CPT

    24 جولای 2019

نویسنده: محمدحمید علوی راد

چرا جودو را دوست داری؟

 

من عاشق جودو هستم؛ زیرا توانایی تسلط و پرتاب شخص دیگری در اطراف چنین احساس قدرتمندی است. برنده همیشه باعث می شود که من به عنوان ملکه جهان احساس کنم.

نیکول استوت، ورزشکار المپیک جودو

وقتی سفر المپیک آغاز شد؟

 

من همیشه می خواستم در المپیک حضور داشته باشم، و وقتی جوان بودم، می خواستم در ژیمناستیک ریتمیک رقابت کنم. من این ورزش را به عنوان یک نوجوان ترک کردم و جودو را گرفتم و اکنون سعی می کنم برای بازی های 2020 در توکیو واجد شرایط باشم. این یک فرآیند فوق العاده دشوار است زیرا هیچ رقابتی وجود ندارد که به عنوان آزمایشات المپیک انجام شود و من باید در سراسر جهان سفر کنم تا امتیاز های کافی برای رتبه بندی کسب کنم.

آیا شما خود را یک دختر گربه یا توت فرنگی می دانید؟

 

من قطعا دختر دخترانه هستم اتاق من در نقاشی های سفال سینک و گربه های کمی نازک پوشیده شده است!

چه چیزی در جودو به شما کمک می کند؟

 

از آنجا که من از ژیمناستیک و پس زمینه باله استفاده میکنم، من در رشته نقاشی بسیار پررنگ هستم، و برای من آسان است که از تکنیکهای جودو استفاده کنم. انعطاف پذیری و تعادل من نیز مفید است و مزیت بزرگی نسبت به هر حریف دارند.

چیزی که مردم در مورد رژیم لاغری موثر شما نمی دانند چیست؟

 

من تقریبا هر تمرین گریه می کنم اکثر مردم این را نمی دانند چون من یک شخص خوش تیپ خوش شانس هستم، اما من نیز به طور باور نکردنی رقابتی و عاطفی در هر رقابت و تمرین سرمایه گذاری می کنم. بنابراین من یک تن از ناامیدی را گریه می کنم.

شما میخواهید زنان در مورد جودو بدانند؟

 

من می خواهم زنان را نشان دهم که هنرهای رزمی همانند زنانه و زیبا به عنوان باله هستند. به دقت تکنیک ها و فرهنگی که در اطراف ورزش وجود دارد، لطف وجود دارد و من امیدوارم که با پیروی از سفر من، زنان هنرهای رزمی را به عنوان یک ورزش زنانه به عنوان یک مرد فکر می کنند.

چگونه روی اهداف خود متمرکز شوید؟

 

بسیاری از دختران من سن خود منحرف و غیرقابل تشخیص هستند، اما من دشوار است که تمرکز بر اهداف من. من فکر می کنم که گفتن از ضرب المثل ها دارای شایستگی است - دست های خالی بازی های شیطانی هستند - به این معنی که هیچ چیز خوب از خستگی نمی رسد. توصیه من: پیوستن به یک ورزش، یک سرگرمی، خودتان را مشغول کنید. این کار باعث می شود تا اهداف شما به سادگی کار شود.

چه چالش هایی در این ورزش مردانه تحت تاثیر قرار گرفتید؟

 

اکثر شرکای آموزشی من مرد هستند و زمانی که من در یک رقابت کالج با یک مرد مبارزه کردم، آنها هیچ وقت زنان را برای من نداشتند. با وجود اینکه او حدود 20 پوند وزن داشت، داور از او پرسید که آیا او واقعا به اندازه کافی به من احترام می گذارد. این پسر هم با تمام مسابقات خود صحبت کرد و وقتی که او به طور پیوسته زمزمه می کرد، برای حفظ آرامش، خیلی سخت بود، آه نه. اوه این یک اشتباه بود

 

با توجه به برنامه دقیقش، استوات بر روی SR CarnoSyn بتا آلانین تکیه می کند. او می گوید: "احساس اسید لاکتیک در ماهیچه های شما را تسریع می کند و باعث بهبودی می شود."

ورزش تناسب اندام بانوان در سه حرکت

ورزش تناسب اندام بانوان در سه حرکت

با این سه حرکت، اصلاح کردن ران به خوبی انجام می شود.

 

 

چند زن با ران خود کاملا خوشحال هستند. اما ما می توانیم همه چیز را در حال حاضر تغییر دهیم. این سه تمرین به شما کمک می کند تا چهارگوش های قوی، عضلانی و جذاب را بسازید.

چهار سقوط البته

چه کاری باید بکنم

 

• انجام سه تمرین دو تا سه بار در هفته انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک روز استراحت بین این تمرینات پا دارید.

 

• مبتدی ها باید یک مجموعه از 15 تا 20 تکرار انجام دهند.

 

• میان وعده ها باید برای 10 تا 12 تکرار برای دو مجموعه باشد.

 

• مربیان پیشرفته باید از حداکثر وزن برای سه مجموعه از هشت تکرار استفاده کنند.

چهار مرحله گام به گام

چهار گام به بالا

 

تنظیم: ایستادن به نزدیکی نیمکت (شش اینچ یا کمتر دور)؛ این کمک خواهد کرد که چهارچوب خود را بیشتر.

 

اقدام: مرحله یک پا را روی نیمکت بگذارید و بلند شوید. به آرامی پایین بیاورید و پاها متناوب را تکرار کنید.

 

توجه: مربیان پیشرفته می توانند با داشتن یک جفت دمبل، شدت را افزایش دهند.

اسکات جلو

جبهه اسکات

 

تنظیم: این تمرین ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما اگر قطعه ای از چوب را زیر پاشنه های خود قرار دهید، آسان تر می شود. هلیم بر روی جلوی شانه های خود نگه دارید.

 

عمل: محاصره کردن تا زمانی که پاهای خود را به زاویه 90 درجه. سر خود را به عقب برگردانید.

دمبل زدن

دمبل زنجیر

 

تنظیم: یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید؛ مبتدیان می توانند بدون شروع کار کنند. پشت خود را مستقیما نگه دارید

 

اکشن: یک گام کوچک رو به عقب بردارید و از بین ببرید، پاها متناوب با هر نماینده. پای خود را نزدیک به چهار طرف خود قرار دهید.

سه حرکت برای شانه

سه حرکت برای شانه

آیا دلت میخواهد که ایستادگی کنی  و تناسب اندام و لاغری داشته باشی؟ این سه حرکت شانه های خود را از همه زاویه ها برای ایجاد دلتوی های شفاف به دست می آورند.

 

 

شانه ها از سه عضله دلتایی تشکیل می شوند: جلو، طرف و عقب و از آنجا که این عضلات مسئول حرکت سلاح ها در سه جهت مختلف هستند، ما باید از تمرینات مختلف استفاده کنیم، . اگر شما در حال انجام بسیاری از مطبوعات نیمکت با هالتر یا دمبل، شما در حال گرفتن مقدار زیادی از اقدامات deltoid جلو.

 

منطقه اغلب نادیده گرفته شده از شانه دلفی عقب است. اما زمانی که این کاملا توسعه یافته است، وضعیت بدن شما بهبود می یابد و منطقه شانه را افزایش می دهد.

 

می توان گفت که مهم ترین بخش خلط منطقه جانبی (جانبی) است. هنگامی که این توسعه یافته است، عرض شانه را افزایش می دهد، و به این شکل چشمگیر "V" افزوده می شود.

 

این تمرین تمام سه عضله را تجربه می کند، به شما این شانه های شگفت انگیز و شیک را می دهد.

چه کاری باید بکنم

 

اگر جدی در مورد ساختن دلتنگ خیره کننده باشید، شانه های خود را حداقل دو بار در هفته با استراحت روزانه بین تمرین ها تمرین کنید.

 

مبتدی: با وزنهای سبک شروع کنید و سه مجموعه 10 تا 12 تکرار را انجام دهید.

 

میان وعده: وزن و هدف خود را برای سه مجموعه از هشت تا 10 تکرار افزایش دهید.

 

پیشرفته: برای اضافه کردن جرم، سه مجموعه 5 تا 6 تکرار را با استفاده از وزنهای سنگین بلند کنید.

ردیف بالا

ورزش راست ردیف راست

تبلیغات

 

(جلو و طرف شانه)

 

شروع: ایستادن مستقیما دو بادکنک را نگه دارید.

 

حرکت: افزایش وزن را تا آنجا که ممکن است، حفظ آرنج. پایین و تکرار کنید

 

نکته: اطمینان حاصل کنید که هر نماینده از یک موقعیت کاملا مستقیم باز می شود.

هواپیمای دمبل انفجاری

شانه دمبل پرواز پرواز شانه

 

(شانه های عقب)

 

شروع: شیب بر روی نیمکت را در حدود 25 درجه تنظیم کنید و روی نیمکت روی زمین قرار دهید.

 

حرکت: دمبلها را به دو طرف بالا ببرید. پایین و تکرار کنید

 

نکته: نگه داشتن سلاح ها کمی در قفل شما را افزایش می دهد.

فشار هیدرولیکی نشسته

تمرین شانه فشار هالتر نشسته

 

(شانه های جانبی و جلو)

 

شروع: در انتهای یک نیمکت صاف راحت بمانید، در حالی که یک هالتر لود شده در مقابل شما در ارتفاع شانه نگه داشته شده است.

 

حرکت: هیدرولیک را به طول سلاح فشار دهید. پایین و تکرار کنید

 

نکته: در طول حرکت فشار بیش از حد به عقب برنخورید.

راهنمایی های سالم و آسان دکتر از

 

5 نکته مهم برای کاهش وزن دکتر محمدحمید علوی راد

 

راهنمایی های سالم و آسان

 

اگر طرفدار دکتر اوز شبیه من هستید، می دانید دکتر Oz دانش فراوان دارد، وقتی که به سلامتی و از دست دادن وزن می رسد. از پوشش دادن رژیم لاغری موثر هورمون HCG به ترکیب کوکی ها خوشمزه برای نشان دادن آخرین روند تمرین، Dr. Oz Show تقریبا همیشه به شما چیزی جدید می آموزد. یکی از بهترین قسمتهای نمایش، مشاوره کاهش وزن دکتر اوز است. ما اخیرا لیستی از نکات مهم در مورد کاهش وزن خود را برای پیدا کردن 10 راهنمایی که می توانید در حال حاضر از طریق روال خود استفاده کنید، پراکنده کنید!

 

مرتبط با: رژیم غذایی در این سال این برنامه های تغذیه ای بدون رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند.

 

1. هرگز از جعبه یا کارتن بخورید. مطمئنا، خرید به صورت فله ای موجب صرفه جویی در پول می شود، اما وقتی که بخش های خود را با بسته بندی های عظیم بیرون می کشند، برای کمربند شما کاری ندارد. به جای صرف غذا از جعبه، قبل از بخور دادن تنقلات خود را به baggies فردی کوچک. آنها بخش کنترل کامل را در حرکت می گذرانند!

 

2. خنده دار باشید دسر را بردارید و به جای عسل خود را در یخ بگذارید. جنس سالم ممکن است به کنترل میزان غذائی که می خورید کمک کند - و این ورزش عالی است، دکتر اوز می گوید.

 

3. ادویه آن را. اطمینان حاصل کنید که برخی از دانه های فلفل قرمز را به سبد کالاهای خود اضافه کنید. هنگامی که در اوایل روز غذا خورده می شود، دکتر اوز می گوید فلفل قرمز می تواند بعد از مصرف غذای مصرفی شما را کاهش دهد.

 

4. تبدیل شدن به یک جنگجو آخر هفته. بسیاری از ما به ورزشگاه ضربه می زنیم و در طول هفته صبحانه می خوریم اما در تعطیلات آخر هفته با غرقه شدن در غذاهای سرخ شده و تجارت در تمرینات برای خواب خسته می شویم. هفت روز در هفته سالانه برنامه ریزی کنید و برنامه ریزی کنید. دکتر اوز می گوید: در مورد غذاهای سالم که می خورید و تمرینات خود را برنامه ریزی می کنید فکر کنید. همچنین زمان آرامش را برنامه ریزی کنید

 

5. یک حزب پوره داشته باشید چه کسی گفت غذاهای سالم باید خسته کننده باشند؟ هلو، گلابی و انواع توت های پوره و آنها را در پیتا گندم برای درمان سالم و رژیم غذایی مناسب برای بهار و تابستان گسترش دهید!

جینیرف والترز

 

جنیفر والترز مدیرعامل و یکی از بنیانگذاران وب سایتهای سالم زندگی FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. یک مربی شخصی گواهی، مدیتیشن و مدیتیشن در زمینه مدیریت وزن و تمرینات ورزشی گروهی، او همچنین مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری سالمتی را دارد و به طور مرتب برای همه موارد آمادگی جسمانی و سلامتی برای نشریات مختلف اینترنتی می نویسد.

رژیم کیتو

کیتو یک دستگاه تنفسی هوشمند کتون است که شما را از طریق رژیم لاغری راهنمایی می کند

 

برنامه همراه آن شامل برنامه های غذا، دستور العمل ها و (مهم تر) آنچه که در Chipotle سفارش می دهید.

 

متاسفانه برای افراد مبتلا به کیتو، این کاملا آسان نیست که بفهمیم که آیا شما در کتوز هستید. (حتی اگر شما احساس خود را به آوکادو تبدیل کنید.) برای هر کسی که بخواهد اطمینان حاصل کند که آنها کم کالری کم و چربی کمتری مصرف نمی کنند، دستگاه هایی مانند نوار کتونی ادرار، آنالایزر نفس و متر سنج خون می توانند کمک کنند. نوع جدیدی از کیتون نفسگیر کننده که امروزه از تکنولوژی پیشرفتهتری بهره میبرد، نسبت به همتایان موجود خود استفاده میکند: کیتو یک تجزیه کننده هوشمند است که با یک برنامه برای هدایت همراه است.

 

هنگامی که شما breathalyzer را به تلفن خود و برنامه Keyto وصل کرده اید، می توانید اندازه گیری های بدن، سن و اهداف خود را وارد کنید. همانطور که از breathalyzer استفاده می کنید، شما "سطح کلیدو" دریافت خواهید کرد که اساسا نشان می دهد که کجا هستید در طیف کتوسیت هستید. این برنامه دستورالعمل های کوتو دوستانه و راهنمایی های شیوه زندگی بر اساس آمار شما را توصیه می کند. به عنوان مثال، اگر از کتوز بیرون بیایید، برنامه ممکن است غذاها یا غذاهای پرچرب را که می تواند به شما در بازی بازگردد، توصیه کند. همچنین شامل یک پایگاه داده از غذاهایی است که براساس رعایت قوانین و گزینه های آنها در زنجیره های فست فود ملی تأمین می شود. شما می توانید از رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت همکلاسی ها و انگیزه های خود را برای تغذیه اجتماعی از انواع که کاربران می توانند چالش های عمومی یا خصوصی را با مدیران ایجاد کنید جایی که آنها می توانند عکس از وعده های کتو خود را آپلود و صحبت با دوستان.

 

"یکی دیگر از آنالایزرهای تنفسی کتون وجود دارد، اما من فکر می کنم که اولین ما با یک برنامه همراه است و واقعا شما را از طریق یک برنامه که به طور مستقیم به مصرف کنندگان در یک راه دوستانه و قابل دسترس در دسترس است هدایت می کند." (در دیگر اخبار نفسگیر، این دستگاه طراحی شده است که به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را هک کنید.)

 

ویژگی های رمان در کنار، عملکردهای Keyto به طور مشابه به Ketonix و دیگر موجودات کوئتون موجود می باشد. این سطح استون را در نفس خود حس می کند. هنگامی که شما در کتوز باشید این سطح بالاتر خواهد بود. به همین دلیل است که "پاک کننده ناخن لهستانی" یکی از ضعف های رژیم غذایی است. این سنسور برای استون بسیار انتخابی است - به احتمال زیاد واکنش نسبت به سایر ترکیبات، که باعث می شود دستگاه دقیق باشد. به گفته این پژوهش، تحقیقات محدود شده است که آیا کتون ها می توانند به دقت از طریق نفس شما ردیابی شوند یا خیر، و اندازه گیری سطح کتون از طریق خون، بهترین گزینه است. با این حال، بسته به اینکه چگونه در مورد سوزن ها احساس می کنید یا از کتوز می ترسید، می توانید راهی پیدا کنید.

 

Keyto در حال حاضر در Indiegogo با گزینه های پیش سفارش با شروع از 99 دلار و تحویل تخمین زده شده از ژانویه 2019 است. در عین حال، برنامه غذای keto ما را برای مبتدی ها بررسی کنید، که همچنین به شما کمک می کند تا کتوز را بردارید.

چرا نباید هرگز برنامه رژیم خطرناک hCG را امتحان کنید

چرا نباید هرگز برنامه رژیم خطرناک hCG را امتحان کنید

 

برنامه رژیم لاغری سریع و موثر م hCG   به عنوان "خطرناک، غیرقانونی و جعلی" توسط FDA نامیده می شود.

 

داستان واقعی: چند سال پیش، یکی از دوستان مشهور من، مقدار قابل توجهی از پول توسط شرکت قرص تناسب اندام و لاغری محبوب برای استفاده از تصویر خود را در تبلیغات خود پرداخت شد. گرفتن؟ حالت فعلی رقابت آماده او تصویر "پس" بود و پس از آن او مجبور بود به سرعت به دست آوردن برخی از وزن، از دست دادن طعم خود را، و posuty برای "قبل از" شوت.

 

این نوع دوگانگی، همراه با رتوچو عکس، برچسب زدن گمراه کننده و سایر حقه های آن در صنایع رژیم غذایی رسیده است و برای مدت زمان طولانی بوده است. به همین دلیل خیلی تعجب آور بود که FDA در برنامه رژیم hCG شدیدا اعلام کرد که "جعلی"، "خطرناک" و "غیرقانونی" است. چه چیزی در مورد این مکمل غذایی خاصی که خیلی بدتر از همه تقلبی دیگر در بازار است، خیلی بد است؟ (صحبت از جعل، مراقب باشید برای این صاحبان صنایع غذایی سلامت.)

رژیم hCG چیست؟

 

گنادوتروپین کوریونی انسان یا hCG، یک هورمون تولید شده در دوران بارداری برای کمک به رشد کودک است. در حالی که برای دهه های مختلف برای اهداف مختلف در جامعه پزشکی مورد استفاده قرار گرفته است، به تازگی مرکز محرمانه رژیم غذایی hCG است که از قطره، تزریق یا قرص های hCG برای سرکوب اشتها و کاهش وزن استفاده می کند. در اینجا چیزی است که شما باید درباره برنامه رژیم hCG بدانید:

1. رژیم hCG به احتمال زیاد به کاهش وزن کمک می کند، اما یک گرفتن وجود دارد.

 

چه چیزی می توانید در رژیم hCG بخورید؟ به نظر می رسد، نه چندان. به علت رژیم 500 گرم کالری hCG، به دنبال دلیل قوانینی که در پوند و اینچ ارائه شده است: رویکرد جدید به چاقی، پروتکل شناخته شده برای رژیم غذایی، به معنی مصرف 500 کالری در روز است. (طبق گفته مؤسسات ملی سلامت) متوسط ​​بالغ فعال بزرگسالان نیاز به 2200 تا 2400 کالری در روز دارد. این 500 کالری به انواع خاصی از پروتئین حیوانی (سینه مرغ، گوشت گاو، گوشت گوساله، تازه ماهی سفید، خرچنگ، خرچنگ یا میگو) و برخی سبزیجات، میوه ها و دانه ها. یک چیز قابل توجه است که شما نمیتوانید در رژیم hCG بخورید: روغنها حتی اگر روغنهای پخت و پز سالم مانند آوکادو و EVOO باشند. با تمام این رژیم های محدود و مصرف انرژی، آسان است که ببینید چگونه نتایج رژیم غذایی hCG شامل کاهش وزن است. اما، FYI، کاهش کالری برای از دست دادن وزن تقریبا قطعا عقب افتاده است.

2. تقریبا هیچ کدام از مکمل های hCG واقعا شامل هورمون hCG نیستند.

 

حتی اگر هورمون hCG یا رژیم hCG برای سرکوب اشتها کار کنند، hCG واقعی نیاز به یک پزشک و تجویز دارد. در واقع، FDA به وضوح بیان می کند که "hCG برای فروش OTC برای هر هدف تایید نیست" و محصولات hCG غیرقانونی است. سردرگم؟ اکثر مکمل های ضد انعقاد عموم مردم به فروش می رسند و به عنوان "هومیوپاتی" به فروش می رسند، که به این معنی است که آنها در مورد آنچه که در این محصولات هستند، کم اهمیت هستند، زیرا مکمل ها توسط FDA تنظیم و کنترل نمی شوند.

3. علاوه بر این، تزریق انسولین hCG، مکمل ها، قرص ها و قطره ها در واقع "هومیوپاتی" نیستند.

 

برای درمان هومیوپاتی توسط FDA، باید در Pharmacopoeia هومیوپاتی ایالات متحده (HPUS) ظاهر شود، که اساسا فهرست رسمی مواد تشکیل دهنده فعال است که می تواند در داروهای هومیوپاتی استفاده شود. برای اینکه شامل شود، محصول باید معیارهای بسیار خاص و کامل را که این مکمل های hCG انجام نمی دهند، برآورده کند. الیزابت والتر، داروساز FDA می گوید: "HCG در این فهرست موجود نیست و نمی تواند به عنوان یک دارو هومیوپاتی برای هر هدف به فروش برسد.

4. عوارض جانبی رژیم hCG خطرناک هستند.

 

علاوه بر اینکه جسورانه و تند و تیز است، عکسبرداری از قرص های ضد بارداری hCG (yikes) می تواند منجر به سردرد، خستگی و تحریک پذیری بیشتر شود. محدودیت کالری شدید می تواند شما را برای سنگ های صفراوی، ضربان قلب نامنظم و یا حتی عدم تعادل الکترولیت هایی که عضلات و اعصاب بدن را به درستی عمل می کند، همانطور که قبلا گزارش کرده اید (دولت در مورد مکمل های HCG کاهش وزن).

5. هیچ آزمایش بالینی یا مطالعات دقیق که برنامه رژیم hCG را پشتیبانی می کند وجود ندارد.

 

فقط یک شواهد علمی وجود دارد که می گوید رژیم hCG کار می کند و نه اینکه hCG باید به عنوان ابزار کاهش وزن استفاده شود. در حقیقت، هورمون hCG بیشتر برای درمان مشکلات باروری استفاده می شود، زیرا هورمون در طول حاملگی توسط جفت تولید می شود. الیزابت میلر، مدیر اجرایی FDA می گوید: "در مورد داروهای هومیوپاتی hCG، افراد فکر می کنند اگر وزن خود را از دست می دهند، باید کار کنند" (توجه جانبی: Opioids واقعا لازم است پس از بخش C؟) تقسیم داروهای غیر تجویزی و تقلب در سلامت در بیانیه ای. "اما این اطلاعات به سادگی از این پشتیبانی نمی کند - هر گونه کاهش وزن از محدودیت کالری شدید است نه از طریق hCG."

 

خط پایین: رژیم hCG فقط سبب کاهش وزن در آنجا می شود. (مطمئنا شما برای هر یک از نه محبوب ترین رژیم غذایی نمی افتید

 

 

افسانه ها.) رفع سریع می تواند برای هر کسی که سعی در از دست دادن وزن دارد وسوسه باشد، اما شما باید قطعا این رژیم غذایی را فراموش کنید و به جای آن تغذیه خوب و ورزش منظم را انتخاب کنید. بله، این رژیم ضد رژیم نامیده می شود و این رژیم سالمترین رژیمی است که تا به حال وجود داشته است. این خیلی هیجان انگیز نیست، اما بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود- و اگر وزن سنتی را از دست بدهید، احتمال بیشتری برای کاهش وزن دارید.

چگونه یک رژیم لاغری و شکم تخت بدون تمرین داشته باشیم

چگونه یک  رژیم لاغری  و شکم تخت بدون تمرین داشته باشیم

یک مطالعه در مجله Circulation نشان داد که طی یک دوره شش ساله، افرادی که نوشیدنی های شکر شیرین را به صورت روزانه مصرف کردند، 27 درصد بیشتر از مقدار غیرطبیعی مصرف می کردند. سدس، آب شیرین، نوشیدنی های قهوه و شیرینی ها همه مجرمان هستند. اگر آب آن را برش ندهد، انتخاب شود نیکس نوشیدنی کاملا. رابین فروتان، R.D.N.، سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: به جای شربت و کرم پودر، قهوه خود را با شیر بادام یا نارگیل نوشیدنی تکان دهید. "هنگامی که شما آب می خورید، آب میوه سبزی - اما چغندر یا هویج - بهتر از آب میوه برای محدود کردن قند است." و درباره چای فراموش نکن: "مطالعات متعدد نشان داده اند که یک ترکیب در چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد،" Foroutan می گوید. تحقیقات در مجله تغذیه نیز نشان داد که ترکیبات در چای سبز، سیاه و سفید و یونولون منجر به از دست دادن چربی در موش ها می شود. (در اینجا: 30 بیشتر

.)

 

یک مدیتیشن کوتاه بگیرید

یک مدیتیشن کوتاه بگیرید

Shutterstock

 

استرس بیش از حد ثابت باعث می شود بدن شما کورتیزول را آزاد کند که رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خراب میکند، هورمونی که به سرعت جابجایی چربی را در داخل شکم انجام می دهد. در سمت چپ، یک مطالعه در مجله بین المللی پزشکی رفتاری نشان داد افرادی که ذاتا 25 درصد کمتر به چاقی مبتلا بودند و دارای وزن کمتر از پوند کمتر از همتایانشان بودند. برای فشرده کردن فشار، این تمرین آسان را از مربی شخصی Kirsten Beverley-Waters، صاحب

، آمادگی جسمانی آنلاین، یوگا، و شرکت سلامتی: "چشمانتان را ببندید، دستهای خود را بر روی شکم بگذارید و تمام اندیشه های خود را بر اساس هسته خود تمرکز دهید تا پایه انرژی و قدرت شما باشد. عمیقا از طریق بینی خود تا حداکثر پنج دقیقه نفس بکشم [بیشتر اگر زمان دارید]. " (آیا زمان بیشتری دارید؟ این را امتحان کنید

 

بایگانی گویوم رینو / تنه

 

چند دقیقه طول می کشد تا پشت یک توپ پایداری را پشت سر بگذارید یا چرخش های ستون فقرات را روی زمین انجام دهید. کیتی بومن، نویسنده ی DNA شما حرکت می کند، می گوید: "کشش ABS شما می تواند تمرکز اصلی خود را با بهبود محدوده حرکات خود بهبود بخشد." این بدان معنی است که بیشتر از هر بازپرداخت (حتی اگر شما فقط در یک

 

برو غذا برای شام

فوراتان می گوید، بزرگترین وعده غذایی روز ناهار و کوچکتر شدن برای شام، سوزاندن سوپ و محل های بزرگ سبزیجات، برای کاهش وزن مفید است. مطالعه در پزشکی دیابتی نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که رژیم گیاهخواری مصرف کردند (همراه با تمرین هوازی متوسط 3 بار در هفته) خطر ابتلا به چربی شکم و وزن بدن را در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی دیابتی معمولی کمتر مصرف می کردند، از دست دادند. (و، BTW،

.) همچنین تحقیقات دیگر نشان می دهد که تغییر کالری شما نسبت به ابتدای روز به جای پایان، باعث می شود تا بدن به طور کلی چربی بیشتری بسوزاند.

آنا ویکتوریا

 

آنا ویکتوریا عکس 5 ساله خود را در اینستاگرام به اشتراک می گذارد

 

"تغییر من بیشتر در مورد چگونگی احساس در داخل، در مورد سلامت من بود، و این چیزی نیست که من بتوانم در یک عکس نشان دهم".

 

 

هر تغییری در مورد ظاهر نیست، و آنا ویکتوریا، مربی و بنیانگذار راهنماهای بدن Fit، کاملا به این نتیجه می رسد که چرا توانسه رژیم لاغری موثر موفق بشه

 

در یک پست Instagram اخیر، فیتفلوئنس 5 سال پیش در کنار یکی از امروز خود عکس خود را به اشتراک گذاشت، نشان می دهد که چقدر او در طول سالها به سر می برد. در حالی که بدن او به وضوح تغییر کرده است، آنا می گوید که بزرگترین تغییرات او تجربه شده کسانی است که نمی توانید ببینید.

 

"تغییر من"، او پست او را ضبط کرد. "گاهی اوقات من دوست ندارم این را بگویم چون من هرگز از آنچه که من شروع کرده بود ناراضی بودم. تغییرم بیشتر در مورد چگونگی احساس در داخل و در مورد سلامت من بود و این چیزی نیست که من بتوانم به شما نشان دهم عکس. "

 

"در حالی که من با تغییرات فیزیکی که برای خیلی سخت کار کرده ام خوشحال هستم، آنها با تغییرات غیر فیزیکی که برای چشم غیرمعمول قابل مشاهده نیستند مقایسه نمی شوند." "این تغییرات غیر فیزیکی چیزی است که مرا نگه دارد."

 

در آن نامه، آنا بر اهمیت تمرکز تمرکز بر اینکه چگونه احساس جسمی و احساسی را احساس می کنید، به جای آن که به نظر برسد، بی اعتماد باشید، تناسب اندام در مورد خیلی بیشتر از آن است.

 

او می گوید: "همیشه برای بهبود فیزیکی وجود دارد و همیشه کسی که به نظر شما بهتر از شما می رسد، و این دو واقعیت می تواند فریبنده باشد، اگر همه چیز مورد توجه شما باشد." "این می تواند شما را در یک وضعیت ثابت قرار دهد که مایل است غذای بیشتری را محدود کند، بیشتر کار کند و اگر دقت نکنید، منجر به یک وسواس نامناسب و رابطه با تمرینات و غذا می شود. این چیزی نیست که من برای من می خواهم یا برای هر کدام از شما. "

 

و در حالی که آنا کار سخت و دلسوزی را برای رسیدن به جایی که امروز است قرار داده است، او آن را نقطه ای برای گوش دادن به بدن او و برخی از سرگرم کننده در روند است.

 

او می نویسد: "من همیشه بیش از حد از حفظ تعادل آگاه هستم و هرگز اجازه ندهید که تناسب اندام من را به زندگی من برساند." "این پنج سال گذشته من خودم را تحت فشار قرار داده ام، اما من نیز زندگی خود را زندگی کرده ام، از تعطیلات و تقلب غذا و کاملا از دست دادن و بدون تاسف، من کار خود را برای خوردن بستنی تنبیه نیست و من من خودم را محدود نکنم اگر احساس میکنم میخواهم کمی بخوابم. "

 

متأسفانه، آنا همچنان نظرات خود را در مورد چگونگی تبدیل شدنش به اوضاع وخیم تر می کند. (Uhh.Trolls.)

 

ویکتوریا می نویسد: "آیا من مردم را به من می گویم که باید لاغرتر باشم؟ بله، من می توانم عضله بیشتری به دست بیاورم، اما من با ایده های دیگران درباره آنچه که باید یا نباید با بدنم انجام دهم، نگران نباشم". . "من انجام می دهم آنچه که می خواهم انجام می دهم، این است که الاغ را در سالن ورزش ببرم و تمریناتم را تقویت کنم و احساس خوبی داشته باشم، اما هنوز از زندگی لذت می برم و برای تعادل بالاتر از سنگ های سخت سنگین و یا درصد چربی بدن کم ارزش هستم."

 

ما بیشتر نمی توانیم موافق باشیم. در حالی که زیبایی های فیزیکی یک بدن سالم عالی است، داشتن ذهنیت سالمتی همراه با آن حتی بهتر است.