چربی سوزی برای باسن

"روتئین نرم و لطیفی را در هر گزش نابهنگامی که در Zero Belly Rice گرفته اید پیدا خواهید کرد. مغذی های سازنده عضله سازی برای طرح اصلی اساسی است و تخم مرغ یکی از ساده ترین و متنوع ترین سیستم های تحویل در جهان می باشد. نه تنها اینها، بلکه یک منبع غذایی رژیمی از مواد مغذی به نام کولین هستند. کولین، که همچنین در گوشت لاغر، غذاهای دریایی و سبزیجات یافت می شود، به مکانیسم ژنی حمله می کند که باعث می شود بدن شما برای ذخیره چربی در اطراف کبد شما باشد. (به همین دلیل تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است.) یک رژیم غذایی رژیم غذایی خوشمزه - یک هس صبحانه با سیب زمینی شیرین و تخم مرغ های مزرعه تازه - تبدیل به گروه آزمون مورگان مینور صبحانه و پس از سه هفته در برنامه ، آتش سوزی زن 11 پا و 4 اینچ از کمر او را از دست داد! تخم مرغ های بیشتری که می خورید، تخم مرغ کمتری دارند.

آب اسپری آب سیب زمینی را بنوشید

نوشیدن آب مرکبات برای از دست دادن چربی شکم که موجب رژیم لاغری موثر خواهد شد

 

هر روز با ایجاد یک کوزه بزرگ از آب آبشاری شروع کنید - آب پر از لیمو، پرتقال، گریپ فروت و کلم بروکلی - و یک نقطه از راه رفتن را از طریق حداقل هشت عینک قبل از خواب بگیرید. به گفته سازمان بهداشت جهانی، میوه های مرکبات غنی از آنتی اکسیدان D-limonene هستند که یک ترکیب قوی در پوست است که آنزیم های کبدی را تحریک می کند تا از سم زدایی از بدن جلوگیری کند. برای اضافه کردن مزایای انفجاری شکم، یک گلدان از چای سبز، یکی از پنج بهترین چای برای کاهش وزن را دم کنید.

 

نوار بیش از چربی شکم و از دست دادن تا 16 پوند در فقط دو هفته - در حالی که خوردن غذاهای شما را دوست دارم - با Zero Belly Riet، در حال حاضر در دسترس است.

 

چربی سوزی شکم در 30 روز

 

"این بدان معناست که بانوی پینک بیش از مادربزرگ اسمیت، هندوانه بیش از عسل، انگور قرمز بیش از سبز است. سطوح بالاتری از مواد مغذی به نام فلاونوئیدها، به ویژه آنتوسیانین ها، ترکیباتی هستند که میوه های قرمز را رنگ می کنند و عمل ژن ذخیره سازی چربی را آرام می کنند. در واقع، میوه های قرمز سنگی مانند آلو دارای ترکیبات فنلی هستند که نشان داده شده است که بیان ژنهای چربی را تعدیل می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روشن کردن و خاموش کردن ژنهای چربی خود، لیست ضروری را بررسی کنید: 21 افسانه غذایی تغذیه شده!

بارگیری در آووکادو

خوردن آووکادو برای کاهش چربی شکم که من چاق بودم لاغرشدم

 

برای کنگره تست ژوئن کارون، استفاده از محصولات تازه مانند آووکادو، یک درس زندگی در حال تغییر از رژیم لاغری موثردر کوتاه مدت صفر بود. 55 ساله در هفته اول برنامه 6 پوند را از دست داد. "یادگیری برای خوردن غذاهای واقعی، شیمیایی و تازه، بهترین چیزهایی است که تا به حال برای من اتفاق افتاده است. من هرگز گرسنه نیستم و وزن فقط از بین می رود!" ژوئن گفت، پوست درخشان، ناخنهای سالم و خواب بهتر، پاداش Zero Belly بود. "من به خوبی به سمت بازگشتن به من علاقه مند هستم. هر کس می گوید من خیلی جوان تر نگاه می کنم!"

 

آووکادو دو چربی شکم است. اول، آنها با چربی های مضر قهوه سالم بسته بندی می شوند که دچار گرسنگی می شوند. یک مطالعه در مجله تغذیه دریافت که شرکت کنندگان که نیمی از آووکادو تازه با ناهار خوردند 40 درصد کاهش میل به خوردن را برای ساعت ها بعد از آن گزارش کردند. دوم اینکه چربی های غیر اشباع مثل آنهایی که در آوکادو یافت می شوند، مانع ذخیره چربی شکم می شوند. (این راه های خلاقانه برای خوردن آووکادو به شما کمک می کند مصرف خود را افزایش دهید.)

مخلوط کردن یک اسموتی پروتئین گیاهی

کاهش چربی شکم با اسموتی پروتئین گیاهی

 

 

بریان ویلسون، یکی از حسابداران 29 ساله، طی شش هفته در برنامه از دست کم 19 پوند و شگفت انگیز 6 اینچ از کمر او گذشت و موفقیت او را به دستورالعمل های تکان دادن زوایای شکم در برنامه نشان داد. بریان گفت: "من عاشق شوک میشوم. آنها را به رژیمم اضافه کردم و تقریبا بلافاصله نفخ را از دست دادم." "من یک جادو شیرین هستم، و جرأت جایگزین خوبی برای کاسه ها و کاسه های بستنی من بود."

 

نوشیدنی های پروتئین راه های خوبی برای دریافت یک مقدار هیولا از تغذیه شکم به یک میان وعده ساده و خوشمزه است. اما اکثر نوشیدنی های تجاری با مواد شیمیایی غیر قابل تعویض پر می شوند که می توانند سلامت روده را از بین ببرند و باعث التهاب و نفخ شوند. و دوزهای بالا از آب پنیر برای افزایش سطح پروتئین میتواند اثر تخریب شکم را تقویت کند. راه حل Zero Belly: پروتئین vegan را امتحان کنید، که به شما کمک می کند همان چربی سوزی، گرسنگی، سکته مغزی، مزایای ساخت عضله، بدون نفخ. (در اینجا یک راهنمای کامل برای پروتئین های گیاهی آسان برای هضم است.)

 

رختخواب خود را با مواد غذایی ضروری 8 که ضرب و شتم نفخ را تکان دهید

چربی سوزی

 

"با استفاده از این تغییرات ساده روز به روز به حالت معمول روزانه خود برای از بین بردن چربی شکم در دو هفته شروع کنید و از خوردن غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

که رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خواهید دید.

پیش از صبحانه پیاده روی بروید

یک پیاده روی صبح بخیر برای کاهش چربی شکم

 

مارتا چسلر، عضو هیئت علمی رژیم غذایی زئیر، این کار را به عنوان بخشی از برنامه Zell Belly انجام داد و نتایج شگفت انگیز رژیم لاغری موثر بود. او گفت: "من تغییرات را بلافاصله دیدم." در کمتر از شش هفته برنامه، مارتا با بیش از 20 پوند و هفت اینچ شگفت انگیز از وسط خود، با ترکیب غذای Zero Belly Foods با یک پیاده روی قبل از صبحانه، کاهش یافته است.

 

این مراسم عروسی ساده در دو سطح کار می کند. ابتدا یک مطالعه اخیر نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعت 8 صبح تا ظهر خطر ابتلا به افزایش وزن را بدون در نظر گرفتن سطح فعالیت، مصرف کالری یا سن کاهش می دهد. محققان بر این باورند که نور صبح، متابولیسم شما را هماهنگ می کند و ژنهای چربی شما را تخریب می کند. و سوزاندن کالری قبل از خوردن به معنای این است که شما در یک حالت گرسنه تمرین می کنید - انرژی که شما می سوزانید درست از فروشگاه های چربی خود، به جای غذای خوردن، درست است. اما آنچه واقعا مارتا را خیره کرد، بهبود در سلامت قلب او بود. قبل از شروع رژیم غذایی صفر، ضربان قلب مارتا در لحظات شروع تمرین دوچرخه سواری به 112 بایت در هر دقیقه افزایش می یابد. "بعد از هفته اول و نیم من نمیتوانستم ضربان قلبم را با 96 بم در دقیقه با همان تمرین افزایش دهم. برای مشاهده تغییر در آینه عالی بود و حتی بهتر میدانستم که چیزهای خوب اتفاق میافتد که حتی نمیتوانم ببینم. "

 

(برای راه های بیشتر برای از دست دادن وزن قبل از ظهر، این 10 عادت روزانه را که چربی شکم را از بین می برد، امتحان کنید).

با برخی از بلغور جو دوسر با فیبر شروع کنید

خوردن بلغور جو دوسر برای کنترل گرسنگی و از دست دادن چربی شکم

 

به طور طبیعی دستور العمل های جو دوسر در صفر رژیم غذایی شکم، کلید تست وزن 13 کیلوگرمی قابل توجه است. ایزابل اذعان می کند "من اتفاق می افتد که اعتیاد بزرگ قند را داشته باشم." "اما دستورالعمل ها برای دندان شیرین من شگفت آور بوده است." ایزابل همچنین پیشرفت های قابل توجهی در سلامت ایجاد کرد: یک بررسی پس از شش هفته اش در رژیم غذایی زئیر، نشان داد که کلسترول کل بدن خود را 25 درصد و سطح قند خون خود را 10 درصد کاهش داده است.

 

بنابراین بعضی از بلغور جو دوسر را کباب کنید و آن را با برخی از میوه ها بالا ببرید. در مورد این ترکیب جادویی چیست؟ هر یک فیبر نامحلول را فراهم می کند که به کاهش کلسترول خون کمک می کند و باکتری سالم در روده شما را تغذیه می کند. با انجام این کار، روده شما باعث تولید Butyrate، اسید چرب می شود که باعث التهاب چربی بدن می شود. در یک مطالعه کانادا، محققان کشف کردند که افرادی که رژیم غذایی آنها با فیبر نامحلول تکمیل شده بود، سطوح بالاتر گرلین، یک هورمون است که گرسنگی را کنترل می کند. (سعی کنید این دستور العمل های دوجنسی بلغور جو دوسر را که برای شما همیشه یک فنجان جو دوسر است را داشته باشید.)

چطوری چربی از دست بدیم

من نمیتوانم این کار را انجام دهم. من نمیتوانم با رژیم لاغری موثر دیگری مواجه شوم." دوست من کیمبرلی یک سری از قطعنامه های سال نو را از دست داد. "هر سال، ماه ها خودم را گرسنگی می گذارم، شاید 5 پا را از دست بدهم، و بهار تمام می شود،" شکایت کرد. "نقطه چیست؟ من فقط مقصر بودن اضافه وزن هستم".

 

من متوجه شدم که او چگونه احساس کرد. چاق بودم ، زندگیم را کوتاه کرد، و برای بسیاری از دوران کودکی، با 25 پوند اضافی مبارزه کردم. من تصور می کردم که سرنوشت ژنتیک من چربی بود. اما بعد از آن بیمار و خسته از بیماری و خستگی شدم، و من کار زندگی ام را برای یادگیری همه چیز در مورد چربی شکم انجام داده ام. اما هیچ چیز در 20 سال اخیر روزنامه نگاری سالم من را برای تحقیقات پیشگامانه آماده نکرده است که فقط در سال گذشته علم جدید نشان داده است که نشان می دهد دقیقا چگونه می توان ژن های چربی را خاموش کرد و تقریبا به صورت خودکار از دست می دهد.

 

"اگر شما به شما گفتید که شما برای ماه ها یا حتی هفته ها نیازی به رژیم غذایی ندارید چه می گویید؟" من از کیم پرسیدم "اگر شما می توانید از این چربی شکم فقط دو هفته از دست بردارید چه؟"

 

این دقیقا همان چیزی است که در تابستان گذشته، Zero Belly Diet را با پانل آزمایشی بیش از 500 نفر به اشتراک گذاشتم، که بعضی از آنها فقط 14 روز از دست دادند و تا حدودی تا سه اینچ دور کمرشان را از دست دادند. راز زئیر رژیم غذایی شکم، علم جدید ژنتیک تغذیه است، مطالعهی این که چگونه ژنهای ما با غذاهایی که می خورند، روشن و خاموش می شوند. به سادگی ایجاد تعدادی از تغییرات در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما می تواند به بهبود سلامت روده شما کمک کند، التهاب را خنثی کند، ژن های چربی خود را خاموش کنید و بدن خود را از بین ببرد، به خصوص، چربی شکم تقریبا به طور خودکار.Dolgan می گوید، از دست دادن پوند در مقیاس به این معنا نیست که شما مناسب تر است - این فقط به این معنی است که شما سبک تر است، که به معنی بسیار نیست. و در نظر داشته باشید که اگر ورزش کنید، اما به دست آوردن وزن، ممکن است که تمرینات شما موثر باشد، اما شما باید رژیم غذایی خود را چک کنید تا نتایج از دست دادن وزن را ببینید. (این فقط یکی از دلایلی است که چربی شکم را از دست نمی دهید).

توقف وزن کم کزدن

افزایش وزن با تمرینات قدرتی

 

عضله بیش از چربی وزن نمی کند

 

"دالان می گوید:" یک نظر رایج در هنگام دیدن مقیاس این است که "عضله سنگین تر از چربی است" که گمراه کننده است. "یک پوند چربی وزن یک پوند عضله دارد، اما حجم عضله چگال تر از حجم چربی و در نتیجه سنگین تر است.

 

هنگامی که شما شروع به تغییر ترکیب بدن خود را با تمرینات خود - با ساخت توده عضلانی و کاهش چربی بدن خود - وزن خود را ممکن است افزایش دهد که خود موجب رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خواهد آورد. در حالی که درصد چربی بدن شما ممکن است کاهش یابد. دالگان می گوید: این تغییرات طی هفته ها و ماهها (نه ساعت ها یا روزها) اتفاق می افتد بنابراین مقیاس هنگام ردیابی آنها بی فایده است. (ترس از اینکه تمرینات قدرت شما را بزرگتر می کند، دقیقا به همین دلیل است که وزن بلند کردن شما بزرگ نیست.)

 افزایش وزن از عضله و چربی

 

مقیاس چیزی در مورد سطح آمادگی جسمانی و یا ترکیب بدن شما نمی گوید.

 

همانطور که در بالا ذکر شد، مقیاس نمیتواند به شما بگوید که چقدر وزن بدن شما عضله نسبت به چربی است، به این معنی که اگر هدف شما ارتقاء سطح آمادگی جسمانی شما باشد، این بهترین ابزار برای اندازه گیری پیشرفت نیست. (مرتبط با: 10 روش Ditch-the-Scale برای گفتن اگر شما از دست دادن وزن)

 

دالگان می گوید: "اگر کسی در تلاش است تناسب اندام خود را بهبود بخشد، باید مقیاس را نادیده بگیرند و به ابزار اندازه گیری عینی مانند ترکیب بدن برای ردیابی پیشرفت خود توجه بیشتری کنند."

 

در حالی که وزن خودتان می تواند یک راه برای ردیابی پیشرفت شما باشد، نباید تنها راهی باشد. و مطمئنا با وزن روزانه (و به عنوان یک نتیجه، افزایش وزن هنگام کار کردن و خوردن سالم) اهمیت زیادی ندارد. فراموش نکنید، Dolgan می گوید، از دست دادن پوند در مقیاس به این معنا نیست که شما مناسب تر است - این فقط به این معنی است که شما سبک تر است، که به معنی بسیار نیست. و در نظر داشته باشید که اگر ورزش کنید، اما به دست آوردن وزن، ممکن است که تمرینات شما موثر باشد، اما شما باید رژیم غذایی خود را چک کنید تا نتایج از دست دادن وزن را ببینید. (این فقط یکی از دلایلی است که چربی شکم را از دست نمی دهید).

چرا وزن کم نمیکنیم

 

شما در حال ورزش و خوردن تمیز هستید، اما زمانی که شما در مقیاس گام می گذارید، می گوید شما چند پوند دریافت کرده اید؟ در حالی که می توان به راحتی اجازه دهید که تعداد زیادی از پیچ در مقیاس با سر شما (به ویژه اگر احساس می کنید تمام کارهای درست را انجام داده اید)، باعث ایجاد ناامیدی نمی شود. در اینجا، چهار چیز که باید به کارشناسان بشناسید اگر در هنگام کار کردن و خوردن سالم وزن می کنید.

1. حفظ آب پس از ورزش

 

آب می تواند وزن خود را تا 10 پوند (یا بیشتر) تغییر دهد.

 

فکر می کنید فقط چند کیلو از این کلاس اسپین جدی را از دست دادید؟ بیش از حد هیجان زده نمی شود - فقط از دست دادن آب به دلیل عرق است. و اگر تعداد بیشتری دیده می شود، ممکن است به علت احتباس آب (که بعضی اوقات پس از تمرین اتفاق می افتد) باشد. خروج: مقدار آب در سیستم شما تاثیر زیادی بر تعداد شما در مقیاس مشاهده می کنید.

 

"جفری ایول دالگان، یک فیزیولوژیست ورزشی بالینی در کانیون می گوید:" آب حدود 65 تا 90 درصد وزن یک فرد را تشکیل می دهد و تغییرات در مقدار آب بدن انسان می تواند روزانه به میزان ده پوند یا بیشتر حرکت کند. " مزرعه در میامی ساحل، فلوریدا. این یکی از دلایل اصلی این است که دیورتیک ها بسیار محبوب هستند - آنها آب را از سیستم شما می کشند و در نتیجه تنها "کاهش" وزن کوتاه مدت دارند - اما آنها به هیچ وجه به تغییر ترکیب بدن شما کمک نمی کنند. (مرتبط با: چگونه هورمون شما متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار می دهد)

2. افزایش وزن بلافاصله پس از تمرین

 

عوامل زیادی می توانند بر وزن شما تاثیر بگذارند از جمله تمرینات شما که موجب رژیم لاغری موثر خواهد شد.

.

 

آیا تا به حال متوجه شده اید که درست بعد از (یا حتی یک یا دو روز بعد) یک تمرین شدید در مقیاس بالا می رود؟ این طبیعی است و به این معنا نیست که شما در حال افزایش وزن هستید، Dolgan می گوید.

 

"مقیاس انسانی فرد ترکیبی از عضلات، چربی، استخوان، مغز و عصبی، بافت همبند، خون، لنفاوی، گاز روده، ادرار و هوا است که ما در ریه ها داریم. بلافاصله پس از یک تمرین معمول، درصد توده در هر یک از این دسته ها می تواند تا 15 درصد تغییر کند. " Dolgan می گوید تمرینات شدید باعث تغییرات در مقیاس به علت عوامل مانند وضعیت هیدراتاسیون، التهاب از تعمیرات آسیب عضلانی (ما آن را به این درد ناشی از تاخیر عضلات)، حتی مقدار ضایعات روده و یا ادرار و حجم خون است. بنابراین شما آن را دارید: اگر وزن خود را در طول کار کردن و خوردن سالم به دست آورید، احتمالا نوع افزایش وزن نیست که فکر می کنید.

چاق شدن بعد از بارداری

اگر وزن مادر قبل از باردار شدن بیشتر از حد طبیعی باشد یا در هنگام بارداری بیش از حد توصیه شده وزن اضافه کند باعث چاق  شدن احتمال بروز مشکلات پزشکی مرتبط با بارداری افزایش پیدا می‌کند.

شواهد نشان می دهد که اضافه وزن با تاثیر بر روی هورمون‌ها می‌تواند سبب ناباروری شود. به طوری که نمایه توده بدنی (BMI) بین 20 تا 25 شانس باردار شدن را افزایش می دهد.

در برخی مطالعات مشاهده شده با هر مقدار افزایش BMI به بالاتر از 29 شانس بارداری 4 درصد کاهش می‌یابد. همچنین میانگین مدت زمان انتظار برای باردار شدن در زنان با وزن مناسب 3 ماه است. در حالی که در زنان مبتلا به اضافه وزن این میزان تا 8 ماه به تاخیر می‌افتد.

خطرات ناشی از اضافه وزن فقط به مادر محدود نمی‌شود. تحقیقات نشان داده کودکان متولد شده از مادران چاق بیشتر احتمال دارد که در آینده به اضافه وزن مبتلا شوند. همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان‌ها در این کودکان بیشتر است.

در دوران بارداری پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع به تامین نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین کمک می‌کند. یکی از مهم‌ترین تغییراتی که باید در این دوران در رژیم غذایی مادر اعمال شود افزایش کالری دریافتی است.

زنان باردار باید در سه ماهه دوم و سوم بارداری حدود 300 کیلوکالری انرژی دریافتی روزانه خود را افزایش دهند. در اغلب افراد نیاز به انرژی در سه ماهه اول افزایش پیدا نمی‌کند.

ساعت غذایی مناسب برای لاغر شدن

شناسایی موقعیت‌هایی که سبب بروز عادات غذایی نادرست می‌شوند می‌تواند به غلبه کردن بر آن‌ها کمک کند. راهکارهای ساده‌ای که در اینجا به آن‌ها اشاره می‌شود می‌توانند سبب تغییرات مفید در زندگی روزمره شوند. با تصیح کردن آن باعث میشود ساعت غذایی مناسب برای لاغر شدن است.:

• آیا شما در زمان تماشای تلویزیون، مطالعه کردن، کار کردن و یا آماده کردن غذا عادت به مصرف مواد غذایی دارید؟

 

این عادت سبب می‌شود بدون آن که متوجه باشید مقدار زیادی کالری دریافت کنید. به منظور تغییر این عادت برای چند روز آنچه می‌خورید، مکان و زمان خوردن را یادداشت کنید. این راهکار سبب آگاهی شما شده و درنتیجه می‌‌توانید راحت‌تر این عادت را ترک کنید و یا آن را با یک عادت بهتر جایگزین نمایید.

• آیا نمی‌توانید در مورد خوردن برخی مواد غذایی مانند سیب‌زمینی سرخ شده یا شیرینی حد تعادل را رعایت نمایید؟ آیا مشاهده یا بوی برخی غذاها سبب پرخوری شما می‌شود؟

 

بهتر است مواجهه با این مواد غذایی را به حداقل برسانید. مواد غذایی وسوسه‌انگیز را در منزل نگه ندارید. برای اینکه به علایق خود نیز توجه کرده باشید در زمانی که خیلی گرسنه نیستید مقدار کمی از این مواد غذایی را می‌توانید مصرف کنید. همچنین می‌توانید غذاهای مورد علاقه خود را با دیگران به صورت اشتراکی مصرف نمایید.

• آیا در زمان خاصی از روز تمایل به پرخوری دارید؟

 

زمان‌هایی از روز را که بیشتر پرخوری می‌کنید شناسایی نمایید. اگر گرسنگی سبب این امر می‌شود می‌توانید از غذایی سالم مانند میوه و سبزی و مقادیر کم مغزها و بیسکوئیت سبوس‌دار استفاده نمایید. اگر مصرف غذا در یک ساعت خاص از روز برای شما عادت شده است می‌توانید آن را با یک عادت بهتر مانند نوشیدن چای یا استحمام جایگزین کنید.

• آیا در کنار برخی افراد تمایل بیشتری به پرخوری دارید؟

 

الگوی اجتماعی غذا خوردن می‌تواند تلاش برای کاهش وزن را بی‌تاثیر سازد. مکان و زمانی که تاثیرات اجتماعی بر عادات غذایی شما اثر می‌گذارند را شناسایی کنید. به خاطر داشته باشید که شما می‌توانید بر زمان و آنچه که دیگران می‌خورند اثر داشته و این موقعیت را هدایت کنید.

ساعت غذایی عامل لاغر شدن

 

بسیاری از مردم معتقدند که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طی روز است. ا زیرا بعد از چند ساعت ناشتا بودن مصرف می‌شود. صبحانه سالم حاوی مواد مغذی بوده و علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز فرد سبب ایجاد حس سیری می‌شود. در نتیجه می‌تواند از پرخوری در ساعات بعدی روز جلوگیری کند.اما اگر ساعت غذایی آن را رعایت نکنید ممکن است چاق شوید. در این مقاله به برخی از مواد غذایی مفید که می‌توانند در وعده صبحانه مصرف شوند اشاره خواهد شد:

جو دوسر

 

جو دوسر حاوی بتاگلوکان است. بتاگلوکان نوعی فیبر بوده و به ایجاد حس سیری و کاهش کلسترول خون کمک می‌کند. نتایج یک مطالعه نشان داد افراد که در وعده صبحانه جو دوسر مصرف می‌کنند احساس سیری بیشتری داشته و در زمان ناهار غذای کمتری مصرف می‌کنند.

تخم‌مرغ

 

تخم‌مرغ غنی از مواد مغذی و حاوی پروتئین با کیفیت است. برخی افراد تصور می‌کنند که این ماده غذایی به علت داشتن کلسترول مضر است. اما تحقیقات نشان داده کلسترول موجود در مواد غذایی (از جمله تخم‌مرغ) تاثیر ناچیزی بر روی کلسترول بد (LDL) دارد.

نتایج یک مطالعه کوچک که بر روی افراد در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 یا بیماری قلبی – عروقی انجام شد نشان داد مصرف تخم‌مرغ کامل و کاهش متوسط کربوهیدرات دریافتی منجر به بهبود کلسترول خون می‌شود. همچنین در این افراد اندازه دور کمر، وزن و چربی بدن کاهش یافت.

مغزها

 

مغزها حاوی پروتئین، آنتی‌اکسیدان، منیزیم، پتاسیم و چربی‌های مفید برای قلب هستند. با توجه به نتایج یک مطالعه 30 ساله در افرادی که حداقل 7 مرتبه در هفته از مغزها استفاده می‌کنند خطر مرگ 20 درصد کمتر است. البته مغزها حاوی کالری زیادی هستند. به همین علت باید در حد متعادل مصرف شوند

رژیم لاغری سریع و موثر

 

آیا رژیم لاغری سریع و موثر در کوتاه مدت امکان دارد؟ در این مقاله سعی داریم روش هایی را به شما آموزش دهیم که بدون تحمل گرسنگی و با رعایت اصول ساده به تناسب اندام برسید و رژیم لاغری سریع را تجربه کنید. برای دانستن این روش ها با ما همراه شوید. راه های زیادی وجود دارد که با کمکشان سریع چربی بسوزانیم. با این حال بیشتر این راه ها باعث می شوند گرسنه و ناراضی شوید. اگر قدرت اراده آهنینی ندارید، گرسنگی باعث می شود خیلی سریع در مقابل این روش ها تسلیم شوید. برنامه ای که اینجا می خواهیم به آن بپردازیم: کاهش اشتها به صورت چشمگیر رژیم لاغری سریع ، بدون احساس گرسنگی بهبود همزمان سلامت متابولیک 1- برای لاغری سریع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهید یا قطع کنید مهمترین بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاسته ها را حذف و یا کم کنید. بعد از این مرحله سطح گرسنگی تان پایین می رود و در پایان کالری بسیار کمتری دریافت می کنید. حالا به جای سوزاندن کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژی، بدن از چربی های ذخیره شده، تغذیه می کند. از دیگر مزایای حذف یا کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه، سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب اضافی بدن را از بین می برد. گاهی با این روش یا تخلیه آب اضافی بدن 5 کیلوگرم یا بیشتر، از وزن بدن کم می شود، مخصوصا در هفته های اول رژیم لاغری که هم آب بدن و هم چربی ها از وزن بدن کم می شود. مصرف کربوهیدرات ها را کم کنید تا به صورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.